biceps 43

Dzisiejszy trening poszedł fatalnie, źle dobrałem ciężary. Strasznie się wkvrfilem. Przed chwilą sobie poprawiłem humor mierząc biceps ) +1cm od początku miesiąca :D

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg >>> pompki tyłem 3s 15/15/15 -=-=-=-=-=-=B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).-=-=-=-=-=-= wykroki 3s 12/10/8 <<< 27/30/33kg 34/38/42kg >>> wspiecia na palce 3s MC 4s 12/10/8/6 <<< 57/67/77/87kg [...]

Witam po dłuższej przerwie. To, że nic nie pisałem, nie znaczy, że nie trenowałem, czy nie trzymałem diety. Miałem przerwę gdzieś 1,5 tyg. temu spowodowaną lekkim przeziębieniem. Przez tydzień nie ćwiczyłem, a dieta to były słodycze i byle co. Od 1,5 tyg. trenuję jak trzeba, dieta jako tako, ale źle nie jest. Od jakiegoś tygodnia jestem na [...]

[...] proporcji ćwiczeń uzupełniających do głównych Trening siłowy powinien składać się przede wszystkim z wielostawowych bojów. Jeżeli w Twoim planie masz 4 ćwiczenia na biceps i 4 ćwiczenia na plecy, a w tym dniu masz tylko 1 ciężki bój, to jest MC, to nie jest to "optymalne" w kontekście budowania siły. 2. Nie wchodzisz jeszcze na ciężary [...]

[...] trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening domowy. Shit! Nie żałuję, [...]

[...] że w poprzednich pomiarach był błąd, bo nie umiałem rozczytać mojego centymetra krawieckiego. Teraz są już poprawne: bic lewy 34.4 (+3mm) prawy 33.6 (+4mm) /prawy biceps ogólnie dalej słaby, jak napinam, to ledwo drgnie :( w przeciwieństwie do lewego klatka luźna 101.3 (+3mm), napięta 103.3 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm [...]

Niedziela 07.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10 / (53,5kg x 10 / 33kg x 10) 2) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) [...]

Poniedziałek 09.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie. %-) Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps. :-D

Piątek 13.09.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 43,5kg x 12 / 53,5kg x 12 / ( 63,5kg x 10 / 48,5 kg x 12 / 33,5kg x 14 ) 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 ) 3) Hammer High Back [...]

Poniedziałek 21.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 90kg x 16 / 140kg x 12 / 190kg x 12 / 240kg x 12 / ( 290kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 12 / 160kg x 12 / 110kg x 20 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / [...]

Sobota 02.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x [...]

Piątek 10.06.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 25kg x 12 / 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 90kg x 12 / 100kg x 10 / 110 kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x [...]

29.08.2007 - 25.09.2007 Przed/Po: Waga: 92 / 96 (+ 4kg) Wzrost: 184 / 184 Biceps: 42 / 43 (+ 1cm) Udo: 61 / 63 (+ 2cm) Łydka: 40 / 41 (+ 1cm) Pas: 84 / 88 (+ 3cm) Klatka: 124 / 128 (+ 4cm) 1 2 3 4 5 1 http://img83.imageshack.us/my.php?image=1lhy9.jpg 2 http://img83.imageshack.us/my.php?image=2lvv5.jpg 3 [...]

Dzieki za porade. To Czasem nie za mało raz w tygodniu ćwiczyć "Biceps"?. Ale zrobie tak. Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+Biceps+przedramię+brzuch nogi I plan ustawie sobie w te dni co miałem ostatnio. Zmieniony przez - smagii [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

[...] moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze ciezar [...]

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Dzień 1 Wszytsko jak narazie przebiga zgodnie z założeniami. Odżywianie wyglądało dziś następująco: Sniadanie: 30g płatków owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 [...]

cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]